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Autor Tema: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otras actividades.  (Leído 4783 veces)

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Desconectado Estebanco

Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otras actividades.
« en: 25 de Agosto de 2011, 14:34:25 pm »
Pues se me ha venido a la cabeza abrir un post de fitness tras ver los comentarios de pollodiablo hablando de rutinas y tal en el post de la SWA.

¿Haceis ejercicio? ¿Desde cuando? ¿Cuales son vuestras rutinas? ¿Teneis alguna dieta en especial?

Yo si que hago, pero desde hace poco, hará unos 8-9 meses. Mi rutina es la siguiente:

Lunes: Biceps y pecho
Martes: Piernas
Miercoles: Descanso
Jueves: Dominadas y antebrazo
Viernes: Hombros y triceps
Sabados y Domingos: Descanso

Todos los dias hago abdominales en banco iclinado.

¿Vosotros que tal lo llevais? Un saludo
« última modificación: 03 de Septiembre de 2011, 12:07:38 pm por Estebanco »





Desconectado ghunter

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #1 en: 25 de Agosto de 2011, 15:10:26 pm »
Yo ahora empiezo con el atletismo y volvere a la rutina. Lo que solia hacer eran abdominales, dominadas, flexiones, piernas sobre todo y correr casi todos los días excepto cuando tengo examen o muchos deberes :D



Desconectado PolloDiablo

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #2 en: 25 de Agosto de 2011, 15:28:29 pm »
:o muy buena Estebanco ;D

Hago ejercicio desde hace unos 14 o 15 años :D
y tengo que decir que la dieta es imoprtantísima
es peor saltarse una comida que un entrenamiento con eso lo digo todo

mi rutina es:

Martes: Pecho y espalda en superserie
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1º ejercicio: Press de Banca en superserie con dominadas/ 5 series 8 reps
2º ejercicio: press de banca inclinado con jalones /4 series 8 reps
3º ejercicio: aperturas en superserie con remo /4 series 8 reps
4º ejercicio: flexiones en superserie dominadas
Miércoles: Pierna y antebrazos
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1º ejercicio: Sentadilla /5 series - 12 reps, 10 reps, 8reps, 8 reps y 6 reps
2º ejercicio: Prensa en superserie con Sentadilla Hack /4 series brutal
3º ejercicio: paseo del granjero y diversos para el antebrazo
Jueves: Hombros
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1º ejercicio: Press Militar /5 series hasta el fallo añadiendo más peso cada vez por serie
2º ejercicio: elevación lateral en superserie con elevación frontal /4 series
3º ejercicio: remo al mentón con elevacion lateral hasta el fallo /1 serie (en elevevación latelar voy hasta el fallo absoluto, cogiendo de 12.5 kg hasta que no puedo mas y cojo las de 10, y luego 7.5 y depués 5 y por ultimo 2.5 hasta dejar los hombros muertos :D
Viernes: Pecho y espalda en superserie (casi los mismo ejercicios del martes aunque varía un poco)

Sábados: Pierna y antebrazos (los mismos ejercicios)

la sección media (abdominales y lumbares los entreno 4 días a la semana (sobretodo los laterales))
mido 1.78 m y peso 77 kg pero estoy bien definido ;D
pero tampoco estoy como un culturista, estoy estilo marky mark pero sin los premios y las nominaciones al oscar y todo eso :'(



aunque llevo 3 semanas sin entrenar por que estoy practicando apnea (buceo a pulmón)
actualmente aguanto 1 minuto y 5 segundos buceando y quiero llegar hasta mas de 2

se mucho de nutrición, si alguien quiere que le haga una dieta que me lo pida
cualquier dieta, con o sin ejercicio, para bajar o subir etc
« última modificación: 30 de Agosto de 2011, 14:22:11 pm por PolloDiablo »




Desconectado PolloDiablo

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #3 en: 30 de Agosto de 2011, 14:38:51 pm »
aquí subo una dieta para ganar peso para Estebanco 8)
la he cogido de una de mis revistas

la dieta no la tienes que seguir al pie de la letra
quiero decir, que puedes comer eso o el equivalente
en vez de una barrita proteínica, tomas leche y algo más
el batido de proteínas contiene: 225 calorias/ 30 gr de proteínas/ 15 gr de carbohidratos/ 5 gr de grasa
así que si no compras batidos, come algo que tenga características similares
otra cosa importante: no abuses de los carbohidratos
a contrario de lo que se piensa los carbohidratos engordan más que la propia grasa
yo tomo una dieta rica en proteínas y grasas y regular en carbohidratos y estoy con una definición muy buena

Desayuno
Tortilla de 5 claras y 1 yema/ 6 huevos enteros
1 vaso de zumo de alguna fruta (naranja por ejemplo)

Media mañana/temtempié
1 barrita proteínica

Comida
200 gramos de pollo

Merienda
50 gramos de batido de proteína

2º merienda o durante el entrenamiento
bocadillo de salchichón

Cena
1 chuleta de cerdo
250 ml de leche
2 piezas de fruta

Antes de domir
requesón o queso de burgos
(el requesón contiene caseína, que es una proteína de digestión lenta la cual te va proporcionando nutrientes durante toda la noche)

Total
2500 calorías, 188 de proteínas, 300 de carbohidratos, 45 de grasa
es muy buena para ganar masa
tienes que hacerla de modo que no sientas hambre en todo el día (ni un solo momento) y que tampoco te sientas lleno

ya subiré yo otro día la mía :D




Desconectado ghunter

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #4 en: 30 de Agosto de 2011, 22:22:25 pm »
No pasas hambre con eso ???. Yo con eso paso hambre :D



Desconectado Awesome_Edge

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #5 en: 30 de Agosto de 2011, 22:54:20 pm »
Yo con el desayuno ese me empacho xDDDDDD

No pasas hambre con eso ???. Yo con eso paso hambre :D

Yo con esa dieta estaría lleno O.o
« última modificación: 30 de Agosto de 2011, 23:13:22 pm por Awesome_Edge »



Desconectado PolloDiablo

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #6 en: 30 de Agosto de 2011, 23:06:43 pm »
No pasas hambre con eso ???. Yo con eso paso hambre :D
pero tu por que tienes 3 o 4 solitarias de esas que no paras de comer en todo el dia >:( ;D ;D

ahora que me doy cuenta la comida esta muy sosita :o añadele algo mas si quieres :D




Desconectado ghunter

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #7 en: 31 de Agosto de 2011, 14:55:06 pm »
Yo es que el desayuno mio son Cereales, vaso de Zumo y Tostadas

Comida: Lo que haga mi mama  :-[

Merienda: Lo que pille

Cena: Lo mismo que en la comida

Y luego cuando me entra hambre pues siempre o casi siempre me pillo un queso de esos de burgos *-*



Desconectado Awesome_Edge

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #8 en: 31 de Agosto de 2011, 14:57:33 pm »
Pues yo en el desayuno un vaso de leche y ala

De comida lo que haga mi madre

De merienda un bocadillo de jamon

Y de cena lo mismo que la comida :D



Desconectado PolloDiablo

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #9 en: 31 de Agosto de 2011, 16:32:37 pm »
ghunter tu que eres un atleta haces una mala dieta :-\

el cuerpo no lo asimila si metes mucho de golpe
dependiendo del peso aunque en general por ejemplo el cuerpo solo puede procesar bien 30 gr de proteínas por digestión

si metes mas, ese mas va a grasa y a desecho

por eso la importancia de hacer 6 o 7 comidas

si quieres adelgazar haz 6 o 7 comidas moderadas en vez de 3 o 4




Desconectado ghunter

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #10 en: 01 de Septiembre de 2011, 11:16:54 am »
Ponme una dieta señor pollo :'(



Desconectado PolloDiablo

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #11 en: 01 de Septiembre de 2011, 15:40:34 pm »
Ponme una dieta señor pollo :'(

vale :'( :D

dime tu peso y la frecuencia con la que entrenas :o (que eso también cuenta)
y quieres subir de peso?




Desconectado ghunter

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otros ejercicios.
« Respuesta #12 en: 01 de Septiembre de 2011, 18:20:48 pm »
Pues yo entreno lunes miercoles y viernes por la tarde 3 horas

Peso no lo se 60 Kg creo



Desconectado PolloDiablo

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otras actividades.
« Respuesta #13 en: 11 de Octubre de 2011, 22:36:14 pm »
revivo para poner este vídeo :D

http://www.youtube.com/watch?v=kNqUBnGXljM

o.O

ahora yo he dejado las pesas, estoy entrenando al aire libre (dominadas, fondos, flexiones, hacer el pino, sentadillas con salto...etc) pero ni punto de comparación lo que hago con lo que hace el del vídeo :D

y lo recomiendo, estoy cogiendo muchísima forma y me divierte muchísimo más entrenar al aire libre con mi cuerpo (también me ahorro la cuota del gimnasio 8))

haciendo el pino aguanto unos 20 segundos de media en equilibrio

PD: ghunter me había olvidado de hacerte la dieta :-\, te la hago si resucitas el torneo de minigolf ostia >:(




Desconectado jimix

Re: Fisioculturistas de FPC: Post de fitness y otras actividades.
« Respuesta #14 en: 11 de Octubre de 2011, 23:12:07 pm »
Yo no tengo ningún horario específico, cuando me pica hago abdominales, cuando me pica hago flexiones y cuando me pica hago pesas. Eso sí, voy a correr una o dos veces por semana, unos 7 Km.

 

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